[...] razu ma się uczyć wymyku, ww etc.? Dlaczego proponujący nie wezmą przykładu z jej treningu? Wymyk, MU - jasne, super ćwiczenia. Ale tylko dwa z całej gamy.... Przemyślałam jeszcze tę wypowiedź i na dobrą sprawę mam dwie główne refleksje: Wymyki czy muscle-upy są chyba postrzegane przez ogół jako "męskie" ćwiczenia, ja nigdy nie miałam podejścia [...]
[...] kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w górnej pozycji Bardzo fajne ale bardzo mi jeszcze nie idzie, muszę się obyć z czajnikiem ale zabawa super :-D. Ja już jak widać cała spocona a Kevin obok już mobility zaczynał \-). Wytrwajcie do 40 sekundy! [...]
[...] szerokie w stosunku do i tak już sporych łap. Gdyby się mnie znajomi nie bali to pewnie by mnie przezywali papajka \-). Uzupełniam rozpiskę bo dzisiaj popłynęłam bez planu i jeszcze zapomnę: Siła 4 rundy 2' przerwy Tureckie wstawanie 1 na stronę + max muscle-upów kettlebell 24kg 3/2/2/2 4 rundy 5 podciągnięć nachwytem bez ciężaru + 8 szerokich [...]
[...] 28kg już w miarę spoko. 32kg trochę mnie zdziwiło bo nie było z tym wielkiego problemu a spodziewałam się że nie zrobię. Nie wygląda to zbyt płynnie ani profesjonalnie ale jeszcze muszę nabrać pewności i płynności w ruchu. Jednak nie mamy 40kg kettla w boxie, jest przeskok z 32 na 44kg, więc się teraz zastanawiam jak tu progresować bo nie mam [...]
[...] ostro, od kiedy nie trenuję tyle z grupą to mocno spadła ich wytrzymałość. Potem dokończyłam według planu, pompki pseudo planche są u mnie podwójnie pseudo bo te dłonie jeszcze nie są jakoś bardzo blisko środka ciężkości ale i tak walczyłam żeby nie kombinować nogami dlatego zaparłam się o ścianę :-P. Potem lowelek który znowu mnie prawie [...]
[...] ostro, od kiedy nie trenuję tyle z grupą to mocno spadła ich wytrzymałość. Potem dokończyłam według planu, pompki pseudo planche są u mnie podwójnie pseudo bo te dłonie jeszcze nie są jakoś bardzo blisko środka ciężkości ale i tak walczyłam żeby nie kombinować nogami dlatego zaparłam się o ścianę :-P. Potem lowelek który znowu mnie prawie [...]
[...] to pewnie przez obolałe szkity, i tak dobrze że 24kg poszło, chociaż z bólem i grymasem %-). Podciąganie też tak sobie. Landmine row pierwszy raz w życiu robione, po siłówce jeszcze popróbowałam pressy klęcząc ale barki stwierdziły że dzisiaj wolą jednak nie. Kondycja to rzeźba jakaś koszmarna, "Airbike'a" chyba ktoś niewidomy składał bo siodełko [...]
[...] dolnej pozycji. Przysiady na jednej nodze już idą lepiej, tylko prawa noga ciągle mi chce zlatywać na palce co mi się bardzo nie podoba, będę musiała zagadać do fizjo jak to jeszcze wyrównać. Pompki na głowie też już coraz lepiej, robię je z martwego punktu na dole żeby nauczyć się mocno spinać korpus i nie wykorzystywać odbijania łbem od poduchy [...]
[...] chociaż ciężkie to 28kg przy wyciskaniu. Muscle-upy spoko, pistolsy tragicznie, nie rozkminiam tego bo tym razem wstałam jakoś 26kg na prawą a lewa się poddała }:-(. Potem jeszcze trochę siły na górę i trening z grupą. Bieganie mnie zabijało najbardziej na pierwszej części chociaż mi zawsze jest ciężko, nie potrafię w ogóle oddychać na biegu. [...]
Dzisiaj na spokojnie tylko rozruch na przetarcie kettla szesnastki bo jeszcze nieużywany. Przynajmniej w końcu weszłam w legginsy które kupiłam 3 miesiące temu bez przymierzania i czekały na dzień w którym w końcu się wcisnę %-) ale żeby nie było to jak widać bez dobrego światła jest grubo także jest nad czym pracować ;-D. Co minutę przez 25 [...]
[...] wczoraj, biodra z rana przpięte i strach było robić ciężkie rwania tak blisko ludzi. Także poszło średnio, ale kondycja już trochę lepiej, na skakance tylko raz skusiłam na wszystkie rundy, na STO też czuć było barki. Na mojej części w miarę lekko, drążek jeszcze nie wymagnezjowany porządnie pod muscle-upy więc tylko po trzy robiłam. Pozdrawiam
Dobra, ja skończyłam ładowanie fatem na dziś, prezentuje się to dość hardkorowo ale co będę ściemniać. Najadła się chociaż %-). Wrzucam listę dla Paatik, w tym było jeszcze jedno kakao z mlekiem i śmietaną 30%. /SFD/2021/6/28/82bac64b481c413aa25975825fa57244.jpg /SFD/2021/6/28/acdc75194a5840a8a76d683fe6ae9ad4.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]
[...] to smak indyczej nawet mi nie przeszkadza. Wątróbkę traktuję w zasadzie jako suplementację, podobnie jak móżdżek wieprzowy, który dzisiaj będzie na kolację do jajecznicy :-). Serca indycze za to bardzo mi smakują. Wygibasy trzeba robić, póki jeszcze zdrowie pozwala - można się będzie kiedyś chwalić że kiedyś to się takie wywrotowce potrafiło :-P.
Viki - potwierdzam, jest to tortura, a jeszcze niezbyt wyszukana %-) ale przydaje mi się pod przysiady na jednej nodze. W zeszłym tygodniu robiłam fajniejsze ćwiczenie - skater squat, ale tutaj nawet nie mam zakresu do ziemi więc musiałam podstawić abmatę pod kolano. T2B na kółkach są dużo prostsze od tych na drążku bo kółeczka sobie pracują [...]
[...] 4 to już 4:45 pobudka mnie trochę ścina %-). Podciąganie ciężko ale dołożone, za to dipy na kółkach szły bardzo gładko po 9 i wszystkie dynamicznie. Wycieraczki jestem w stanie zrobić pierwszy raz w życiu, jeszcze nigdy nie mogłam utrzymać stóp przy drążku. Póki co po 5 i to takich dość szybkich zanim nogi odlecą ale zaczynam próbować. Pozdrawiam
[...] czy daje to wymierne efekty. Sprawiłam sobie próbną, rozgrzewkową osiemnastkę, niestety to nie cztery osiemnastki %-) ale od czegoś trzeba zacząć. W przyszłości może jeszcze dodam sobie 22kg. Nominały takie a nie inne bo po pierwsze standardy notorycznie wyprzedane a po drugie standardy dostępne są w boxie. [...]
[...] po kolejnych 2 miesiącach będzie trochę bardziej widoczne. Troszkę tłuszczu zeszło a dodatkowo udało się nabudować nieco siły w elementach. Jak poogarniam życie to wrzucę jeszcze trening z dzisiaj bo robiłam fajne głupoty i śmieszne pompki do wypróbowania dla Viki %-). /SFD/2021/4/24/44ac1eb8ac28470f88efb5b336443811.jpg [...]
[...] przy robieniu rwań w butach. W planie będą boso lub w skarpetkach, w jakim systemie nie wiem, ale znajomi mówili że mam się przyłożyć bo wynik jest spoko ale można wcisnąć jeszcze z 5-6 repów %-). Filmik ze mną, robiącą przez 10 minut bez przerwy rwanie %-) liczone dwa razy, wynik to 269. https://youtu.be/6Xm-hGdAKsM Zapraszam cierpliwych do [...]
[...] kondycja z grupą na dobitkę barków, poszło całkiem fajnie, HSPU wszystkie bez dzielenia a na skakance chyba dwa razy skusiłam co jak na mnie jest niezłym wynikiem. Potem jeszcze trochę plecy z klatą ruszone i kilka podejść do straddle back lever na kółkach, czuję że mam bardzo osłabione biodrowo-lędźwiowe przy tym rozstawie, z jedną nogą [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
